减肥不是降体重,而是减体脂率!怎么科学降低体脂率?

admin 8个月前 (02-06) 社会 53 0

很多人在加分的时候会陷入一个普遍的误区,他们认为减肥就是降体重。

但是,即使你降到100斤以上,也无法保证身材是标准、完美的。造成肥胖的元凶应该是脂肪,脂肪越多,身材越臃肿,肌肉越多,身体线条越紧致,越健硕。

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肌肉、水分、骨骼、器官跟脂肪等,都是体重的组成部分。我们需要辩证分析体重下降,是什么原因导致的!

比如:水分是身体不可缺少的分子,你如果一口气喝水500ml的水,那么体重也会上涨1斤,但是这能说明你胖了吗?相反,充足的水分可以促进身体代谢循环,可以利尿,排出体内毒素,缓解便秘,对于减肥是有力的帮手,而不是阻力。研究发现:每天喝足量水的人,减肥速度会比不爱喝水的人快20%。

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而肌肉决定了身体的代谢水平,更是保护身体关节、骨骼,保持身体力量水平的重要组织。更重要的是,肌肉不占体积,肌肉比同等重量的脂肪相比,体积要小3倍!

而脂肪分子就是一个球形物质,密度小,体积大,会让身材显得臃肿。脂肪过多的时候,会附着在器官周边,脂肪分子会分泌一些有害物质,会影响身体健康,同时导致肥胖。

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肚腩赘肉怎么减?这是很多肥胖的人都有的烦恼。很多人由于营养过剩、吃得多、动得少,再加上年纪的上涨,身体代谢逐年下降,脂肪越来越容易囤积,不易被消耗掉。而人一胖就先胖肚子,

因此,减肥不是降体重,而是减体脂率!

适量的脂肪有助于身体的健康,但是,当女生体脂率超过24%,男生体脂率超过20%,你就属于肥胖,脂肪就容易侵害你的健康。

那么,什么降低体脂率,应该采用什么方法呢?

我们常采用的节食减肥方法,能减少体内脂肪吗?答案是可以的!但是节食的同时,也会造成大量肌肉的分解。也就是减脂的同时,也减少了肌肉量,那么身体代谢就会大大的下降。瘦下来后你可能变易胖体质,无法像以前一样消耗那么多的热量,恢复饮食后,你的反弹的概率是100%。

而科学的减肥方法,应该提高身体脂肪的消耗,尽可能避免肌肉的流失。

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